francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] wrzucić uginanie nadgarstkow na przedramie i jak wygląda to cwiczenie hantelkami ??? Nie wiem jeszcze jak z tricem bo Riobson pisze żeby robic pompki, a Piter wyciskanie francuskie ... Tak samo co z klatą … Pompki klasyczne i wyciskanie hantli na ławce płaskiej ( tzn. krzesłach :D ) ??? Na razie zostawiłem pompki, ale nie wiem czy [...]

[...] linki w siadzie plaskim i zrob na koniec treningu najszerszych 3.Podciąganie sztangielki w opadzie 10 8 6 6 Zrob po drazku 4.Martwy ciąg 8 5 5 5 Na poczatek 5.Wyciskanie francuskie w leżeniu 12 10 8 6 4 6.Prostowanie ramion na wyciągu 10 10 10 10 Piątek: BARY+NOGI 1.Wyciskanie sztangielek w górę 12 10 8 6 4 2.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] Wyciskanie sztangi na barki Syzyfki Ściąganie drążka za kark Prostowanie nóg na maszynie Obieg C Uginanie przedramion ze sztangą stojąc Wspięcia na palce Wyciskanie francuskie Unoszenie sztangielek na boki w siedzie Prawde mowiac - jesli jestes w staie latac po cwiczeniach bez przerw z powodow brakow sprzetowych - to program jest na [...]

[...] na lawce poziomej 2.wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skośnej 3.rozpiętki/przenoszenie Triceps: 1.prostowanie ramienia nachwytem na wyciagu stojac 2.wyciskanie "francuskie" sztangielki sroda Barki+Przedramie+Biceps: Barki: 1.wyciskanie sztangi sprzed glowy 3.unoszenie hantelek bokiem w góre 4.unoszenie hantelek bokiem w opadzie [...]

[...] w bok 3s *przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s *szrugsy 3s *uginanie ramion ze sztangą 3s *uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s *modlitewnik 3s +wyciskanie francuskie 3s +pompki na poręczach 3s +prostowanie ramion na wyciągu 3s PIĄTEK (NOGI) -przysiad 4s -wypychanie na suwnicy 3s -prostowanie na maszynie -wykrok przedni 3s [...]

Zmieniłem troche: Poniedziałek Klatka 4 serie po 8 - 12 powtórzeń 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2) Wyciskanie na skosnej w doł 3) Rozpiętki na ławce poziomej Biceps 4 serie po 8 - 12 powtórzeń 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2) Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 3) Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym [...]

[...] do drążka – chciałbym 3x10 ale nie dam rady aż tyle powtórzeń w serii więc 6x5 -10-15minut worka Boberskiego -rozciąganie Wtorek – superseria - pompki francuskie z przechyleniem w przód(klata dolna to jeden z moich priorytetów) 3x10 bym chciał ale nie dam rady więc 6x5 - uginanie ramion stojąc podchwytem trening szóstkowy [...]

[...] siedzac x1 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 - Unoszenie ramion w opadzie x1 BICEPSY : - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x1 TRICEPSY : - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x1 BRZUCH : - Brzuch Spięcia max Czy taki plan lepszy ? a z tymi na przemian to chyba rozumiem juz np robie klatke 1 serie i ide robic plecy 1 [...]

[...] na nich podnoszę opuszczam ciało ) 3x12 2) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod rencę za siebie i się opuszczam pomiędzy nimi ) 3x15 3) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 Piątek : Plecy PLECY : 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) Wioslowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-9-9x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-9-9x uginanie rąk ze sztangielkami stojąc chyt "młotkowy" 12-9-9x wyciskanie francuskie sztangielki oburącz za głową 3x9 "dzień dobry" 3x12 Unoszenie nóg leżąc na ławeczce(nogi poza ławką) 2xmax Brzuszki 2x20-30 uginanie nadgarstków [...]

I KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 8 10-12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce 8 10-12 Za duzo seri. 3 cwiczenia po 4 serie styknie Triceps WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE WĄSKIM UCHWYTEM 5 8-10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 5 8-10 Po 4 serie w cwiczeniu II Przysiady ze sztangą na barkach 8 8-10 [...]

[...] na modlitewniku, nachwytem Sobota #BARKI - wyc zza karku lub sprzed glowy 4s - wyciskanie sztangielek, siedzac unoszenie bokiem 3s - unoszenie bokiem w opadzie 3s - czyli ? #TRICEPS - wyciskanie francuskie, leżąc/stojąc 4s - prostowanie ramienia,w opadzie tułowia 4s i po ile powtorze? Zmieniony przez - lukaassz w dniu 2008-06-01 22:13:19

tu masz trening Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 s. 12-15p - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 12-15p - Rozpiętki na ławce poziomej 4 s. 12-15p Mięśnie trójgłowe ramion - Pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami)+ dodatkowe obciążenie 3 s. - 12-15p - Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc lub [...]

[...] poziomej 12-10-8-8 4) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim nachwytem 12-10-8-8 Triceps: 1) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8-8 2) Wyciskanie francuskie szatangielki oburącz zza głowy 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 [...]

dobra, dzieki masz soga ;) postanowiłem zrobić taki plan treningowy na początek. FBW: WSPIECIA NA PALCE W STANIU:2s 6p. PRZYSIADY: 2s 6p POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 2s 6p WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:2s 6p UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM:3s 10-12p UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] 5. Wznos boczny wylewający 10x8 10x8 10x8 10x8 6. Gilotyna incline 10x30 10x30 9x30 10x30 7. pompki w podporze tyłem 10xCC 9xCC+20 9xCC+20 9xCC+20 9xCC+20 8. Wyciskanie francuskie sztangi 10x22 10x22 9x22 9x22 http://i47.tinypic.com/33c6nw1.gif http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Po przebudzeniu na czczo: 15g Flexit drink 5g mono 4g BA [...]

[...] 9x20 7x20 – kurde coś słabo idzie :/ 5. Wznos boczny wylewający 10x9 10x9 10x9 10x9 10x9 6. Gilotyna incline 10x31 10x31 9x31 9x31 7. pompki w podporze tyłem 10xCC 10xCC+21 9xCC+21 8xCC+21 9xCC+21 8. Wyciskanie francuskie sztangi 5x32(powaliło mi się i dałem za dużo %-) ) 10x22 10x22 9x22 Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2013-01-21 23:23:29

Dzisiaj zrobiłem sobie taki trening. Od poniedzialku zacznę chyba już ten co napisałem tylko muszę sobie go druknąć bo nei zapamiętam wszystkiego co mam robić 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10x35kg 10x40kg 10x45kg 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10x30kg 10x35kg 10x35kg 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

A Nogi: przysiad Uginanie nóg w leżeniu Plecy: Martwy ciąg Podciąganie na drążku Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płaskiej Barki: Wyciskanie sztangi za karku Triceps Francuskie wyciskanie hantli oburacz Biceps uginanie ramion z sztanga łamana stojac B Nogi: wykroki wspiecia Plecy: Wiosłowanie sztangielkami Unoszenie tułowia [...]

[...] wyciskanie sztangi 2. wyciskanie sztangielek na pochylej 3. rozpietki 4. triceps - ugiecia - tak jak pompki tylko odwrtonie wiadomo o co chodzi czesto z obziazeniem 5. francuskie lezac sztanga Sroda Plecy + biceps 1. podciaganie konca sztangi 2. podciaganie sztangi stojac 3. martwy ciag 5. biceps hantlami stojac - ze skretem 6. biceps [...]